طرق إنقاص الوزن بعد الولادة القيصرية

ما هي العملية القيصرية ولماذا تسبب زيادة في الوزن؟

الولادة القيصرية هي طريقة ولادة تستخدم عند الضرورة لصحة الأم والطفل. النساء اللاتي يلدن بعملية قيصرية قد يكتسبن وزنًا أكبر من أولئك اللاتي يلدن بشكل طبيعي. أسباب ذلك تشمل:

• العملية القيصريةالعملية القيصرية هي تدخل جراحي يؤدي إلى إتلاف العضلات والأنسجة في منطقة البطن. ولهذا السبب قد تظهر الدهون والترهل وعلامات التمدد في منطقة البطن.
• عملية التعافي بعد الولادة القيصرية تعتبر عملية التعافي بعد الولادة القيصرية أطول وأكثر صعوبة من الولادة الطبيعية. خلال هذه الفترة، قد تواجه المرأة قيودًا على الحركة، وتستخدم مسكنات الألم، وقد تزيد مستويات التوتر. هذه العوامل تبطئ عملية التمثيل الغذائي وتسهل زيادة الوزن.
• قد تكون الرضاعة الطبيعية بعد الولادة القيصرية أكثر صعوبة من الولادة الطبيعية. الرضاعة الطبيعية مفيدة لكل من الأم والطفل. قد تفقد النساء اللاتي يرضعن وزنهن بشكل أسرع من أولئك اللاتي لا يرضعن. ومع ذلك، فإن النساء اللاتي يلدن بعملية قيصرية قد يواجهن مشاكل في الرضاعة الطبيعية، وقد ينخفض ​​إنتاج الحليب لديهن أو قد يتوقفن عن الرضاعة الطبيعية. وهذا يمكن أن يكون عائقا أمام فقدان الوزن.

ما الذي يجب فعله لإنقاص الوزن بعد الولادة القيصرية؟

ليس من الصواب التسرع في إنقاص الوزن بعد الولادة القيصرية، أو اتباع نظام غذائي غير صحي، أو ممارسة الرياضة بشكل مفرط. الطرق الصحية والفعالة لإنقاص الوزن بعد الولادة القيصرية هي:

نظام غذائي

• العملية القيصرية التغذية بعد العملية القيصرية مهمة لكل من الأم والطفل. تؤثر التغذية على كل من عملية الشفاء وعملية فقدان الوزن. النقاط التي يجب مراعاتها في التغذية بعد الولادة القيصرية هي:
  • إن تقليل السعرات الحرارية هو شرط أساسي لفقدان الوزن. ومع ذلك، فإن تقييد تناول السعرات الحرارية أكثر من اللازم يمكن أن يكون ضارًا لكل من الأم والطفل. بعد الولادة القيصرية، يجب أن تستهلك المرأة ما لا يقل عن 1800-2000 سعرة حرارية في اليوم. ويمكن أن تزيد هذه الكمية إلى 2200-2400 سعرة حرارية للنساء المرضعات.
  • مع تقليل تناول السعرات الحرارية، من الضروري اختيار الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية. توفر الأطعمة مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والحليب ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور الفيتامينات والمعادن والبروتين والألياف والدهون الصحية الأساسية لكل من الأم والطفل. توفر هذه الأطعمة الشبع والطاقة.
  • ويجب الابتعاد عن الأطعمة مثل السكر والملح والزيت والدقيق والمعجنات والوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة والمشروبات الغازية والمشروبات الكحولية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والشوكولاتة والمعجنات والكعك والبسكويت. هذه الأطعمة يمكن أن تسبب زيادة الوزن ومشاكل صحية. كما أنها يمكن أن تسبب مشاكل للطفل مثل الحساسية والغازات والمغص والإمساك.
  • زيادة استهلاك المياه مفيد لكل من الأم والطفل. يعمل الماء على تسريع عملية التمثيل الغذائي وإزالة السموم. يزيد الماء من إنتاج الحليب وجودته. يحمي الماء صحة الجلد وصحة الأمعاء. بعد الولادة القيصرية، يجب على المرأة شرب ما لا يقل عن 2-3 لتر من الماء يوميا.

تمارين رياضية

• ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية مهمة لفقدان الوزن والحفاظ على الصحة. لكن من الضروري الحصول على موافقة الطبيب لبدء ممارسة الرياضة. النقاط التي يجب مراعاتها في ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية هي:
  • ومن الضروري الانتظار لمدة 6 أسابيع على الأقل لبدء ممارسة الرياضة. وقد تختلف هذه الفترة حسب عملية الشفاء وحالة الشخص. ومن الضروري التصرف حسب نصيحة الطبيب.
  • ومن الضروري البدء بممارسة الرياضة ببطء وخفيفة. قد تكون التمارين مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة والبيلاتس واليوجا مناسبة للنساء بعد الولادة القيصرية. ومع ذلك، من الضروري تجنب التمارين التي تضغط على منطقة البطن، مثل القفز والجري ورفع الأثقال والجلوس والضغط.
  • من الضروري زيادة مدة وشدة التمرين مع مرور الوقت. قد تكون ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20-30 دقيقة يوميًا، 3-4 أيام في الأسبوع، كافية لإنقاص الوزن بعد الولادة القيصرية. ومع ذلك، قد تختلف هذه المدة والشدة حسب حالة الشخص وهدفه. من الضروري ممارسة الرياضة دون إجهاد نفسك، من خلال الاستماع والاستمتاع.

نمط الحياة:

• لإنقاص الوزن بعد الولادة القيصرية، فإن نمط الحياة لا يقل أهمية عن التغذية وممارسة الرياضة. بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تكون مفيدة لكل من فقدان الوزن والصحة. نقاط نمط الحياة التي يجب مراعاتها هي:
  • النوم مهم جدًا لكل من الأم والطفل. يؤثر النوم على الصحة الجسدية والعقلية. النوم ينظم عملية التمثيل الغذائي والهرمونات. النوم يقلل من التوتر والشهية. بعد الولادة القيصرية، يجب على المرأة أن تحاول النوم ما لا يقل عن 7-8 ساعات يوميا. التكيف مع أنماط نوم الطفل يمكن أن يكون مفيدًا لتحسين نوعية النوم.
  • الإجهاد ضار لكل من الأم والطفل. الإجهاد يمكن أن يسبب زيادة الوزن ومشاكل صحية. الإجهاد يمكن أن يقلل من إنتاج الحليب وجودته. الإجهاد يمكن أن يعطل صحة الجلد وصحة الأمعاء. بعد الولادة القيصرية، يجب على النساء تجربة طرق مختلفة لتقليل التوتر. يمكن أن تساعد الأنشطة مثل التأمل وتمارين التنفس والموسيقى والكتب والهوايات والأصدقاء والعائلة في تقليل التوتر.
  • الدعم ضروري لكل من الأم والطفل. بعد الولادة القيصرية، يجب أن تتلقى المرأة الدعم الجسدي والعاطفي. يمكن للأشخاص والمؤسسات مثل الأزواج والعائلة والأصدقاء والأطباء والممرضات وعلماء النفس وأخصائيي التغذية وأخصائيي العلاج الطبيعي دعم النساء بعد الولادة القيصرية. الحصول على الدعم يمكن أن يكون له آثار إيجابية على كل من فقدان الوزن والصحة

فوائد ونتائج فقدان الوزن بعد الولادة القيصرية