تجلب العطلات معها زيارات عائلية، وولائم كبيرة، وسفر، ووتيرة حياة محمومة. إلا أن احتياجات الجسم تتغير خلال فترة الحمل. وخاصة خلال عيد الأضحى، الذي يصادف أشهر الصيف، حيث يمكن أن يزيد الطقس الحار، وعادات الأكل غير المنتظمة، والنشاط البدني الشاق، والرحلات الطويلة من صعوبة الأمر على الأمهات الحوامل.
خلال فترة الحمل، من المهم للأمهات الحوامل اتباع نمط حياة يحافظ على صحتهن وصحة أطفالهن. لذا، ينبغي مراعاة مواعيد الراحة، وعادات الأكل، والنشاط البدني عند التخطيط للعطلات.
أشياء يجب على المرأة الحامل أن توليها اهتماماً أثناء عيد الأضحى
قد تُسبب التغييرات في الروتين اليومي خلال فترات العطلات التعب، ومشاكل في المعدة، وتقلبات في ضغط الدم، واضطرابات في النوم لدى الحوامل. كما أن الوقوف لفترات طويلة وممارسة الأنشطة الشاقة، خاصة في الأسابيع الأخيرة من الحمل، قد يزيد من انقباضات الرحم.
لذلك ينبغي على النساء الحوامل قضاء فترة العطلة بأكبر قدر ممكن من العناية والتخطيط الاستراتيجي.
كيف تكون التغذية أثناء الحمل في موائد العيد؟
من أول الأشياء التي تتبادر إلى الذهن عند ذكر عيد الأضحى هو الإفراط في تناول اللحوم. إلا أن الجهاز الهضمي يكون أكثر حساسية خلال فترة الحمل، لذا فإن الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والثقيلة والحارة قد يزيد من أعراض حرقة المعدة، والارتجاع المعدي المريئي، وعسر الهضم، والإمساك.
أشياء يجب مراعاتها عند استهلاك اللحوم
تناول اللحوم الطازجة المقطعة مباشرة قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. يجب ترك اللحوم لترتاح وطهيها جيداً. تناول اللحوم غير المطهية جيداً أو النيئة قد يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
خلال فترة الحمل، ينبغي إيلاء اهتمام خاص للنقاط التالية:
- يجب طهي اللحم جيداً.
- يفضل السلق أو الشواء على التحميص والقلي.
- ينبغي تجنب الأطعمة شديدة الملوحة والتوابل.
- وينبغي استهلاك كميات كافية من الماء خلال النهار.
- يتم اتباع نظام التحكم في كمية الطعام عند تناول الحلويات.
بما أن الاحتياجات اليومية من السوائل تزداد أثناء الحمل، فإن الجفاف في الطقس الحار يمكن أن يسبب الصداع وانخفاض ضغط الدم والتعب.
هل ينبغي للنساء الحوامل أن ينهقن أنفسهن في تنظيف العيد وأعمال المطبخ؟
قد تكون عملية التنظيف والتحضير المكثفة قبل العطلة مرهقة جسديًا للعديد من الأمهات الحوامل. فأنشطة مثل الانحناء، ورفع الأشياء الثقيلة، والوقوف لفترات طويلة قد تزيد من آلام الظهر والضغط على منطقة الفخذ.
تحرك لتجنبه
وينبغي تجنب الحركات التالية قدر الإمكان أثناء الحمل:
- حمل الأحمال الثقيلة
- صعود السلالم لفترة طويلة
- الانحناء والوقوف باستمرار
- العمل واقفاً لساعات
- القيام بحركات مفاجئة
- عدم القدرة على الحركة لفترات طويلة
قد يؤدي الإجهاد البدني إلى تحفيز انقباضات الرحم، خاصة في حالات الحمل عالية الخطورة. لذلك، لا ينبغي للأمهات الحوامل التردد في طلب المساعدة.
حساسية الشم أثناء الحمل قد تزيد خلال العطلات
قد تتطور حساسية الرائحة لدى العديد من الأمهات الحوامل بسبب هرمونات الحمل، وخاصة خلال الثلث الأول من الحمل، حيث قد تزيد رائحة اللحوم، أو رائحة الطهي القوية، أو دخان السجائر أو العطور القوية من الغثيان.
اقتراحات للحد من حساسية الرائحة
- ينبغي تهوية البيئة بشكل متكرر.
- تجنب التعرض المطول للبيئات ذات الروائح النفاذة.
- ينبغي تجنب المطابخ المغلقة التي تُطهى فيها الأطعمة الدهنية.
- ينبغي أن تكون الوجبات صغيرة ومتكررة.
- لا ينبغي للمرء أن يجوع.
قد يؤدي التعرض للروائح القوية لدى بعض الحوامل إلى الشعور بالدوار والقيء.
كيف تؤثر التغيرات في المدن والتغيرات في الطقس على النساء الحوامل؟
قد يؤدي السفر إلى مدن مختلفة لقضاء العطلات إلى زيادة الإرهاق أثناء الحمل. كما أن التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة، واستخدام مكيفات الهواء، والأماكن المزدحمة، كلها عوامل قد تُهيئ بيئة مناسبة لنمو التهابات الجهاز التنفسي العلوي.
أشياء يجب مراعاتها أثناء تغيير الهواء
- تجنب قضاء فترات طويلة من الوقت في الأماكن المغلقة والمزدحمة.
- يجب عدم وضع مكيفات الهواء على اتصال مباشر بالجسم.
- لا ينبغي إهمال تناول السوائل بانتظام.
- ينبغي الحفاظ على أنماط النوم.
- إذا ظهرت عليك أعراض الحمى أو الضعف أو ضيق التنفس، فيجب عليك استشارة الطبيب.
نظراً لأن الجهاز المناعي يمكن أن يتقلب أثناء الحمل، فقد تكون العدوى أكثر حدة.
هل السفر في عيد الأضحى آمن أثناء الحمل؟
ينبغي تقييم السفر براً أو جواً أو بحراً أثناء الحمل وفقاً لأسبوع الحمل والحالة الصحية للأم. فالجلوس لفترات طويلة دون حركة، على وجه الخصوص، قد يُسبب وذمة في الساقين ومشاكل في الدورة الدموية.
أشياء يجب مراعاتها عند السفر بالطرق البرية
- خذ استراحة كل 1-2 ساعات.
- ينبغي القيام بنزهات قصيرة.
- يجب وضع حزام الأمان أسفل البطن.
- لا ينبغي للمرء أن يصاب بالجفاف.
أشياء يجب مراعاتها عند السفر جواً
- الحركة المتكررة ضرورية أثناء الرحلات الطويلة.
- يُفضّل ارتداء ملابس مريحة.
- في حالات الحمل عالية الخطورة، يجب الحصول على موافقة طبية.
أشياء يجب مراعاتها عند السفر بحراً
- ينبغي على النساء الحوامل اللواتي يعانين من غثيان شديد توخي الحذر.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة.
- ينبغي استخدام الدعامات في المناطق المعرضة لخطر الانزلاق.
لماذا نمط النوم مهم خلال العطلات؟
قد يؤدي السهر لوقت متأخر بسبب زيارات العطلات إلى زيادة التعب والتوتر أثناء الحمل. كما أن قلة النوم قد تسبب تغيرات في ضغط الدم والصداع لدى بعض الحوامل.
اقتراحات للنوم الصحي
- ينبغي عليك النوم في أوقات مماثلة كل يوم.
- ينبغي تجنب تناول الوجبات الدسمة في المساء.
- يفضل النوم على الجانب الأيسر.
- ينبغي أخذ فترات راحة قصيرة على مدار اليوم.
يُعد النوم الجيد مهماً لكل من الأم الحامل ونمو الطفل.
في أي الحالات ينبغي استشارة طبيب؟
في حال ظهور أي من الأعراض التالية خلال فترة العطلة، يجب استشارة طبيبة نسائية على الفور:
- ألم شديد في البطن
- نزيف مهبلي
- الماء قادم
- انقباضات منتظمة
- صداع شديد في الرأس
- ضعف البصر
- انخفاض في حركة الجنين
- ارتفاع درجة الحرارة
لا ينبغي إهمال الفحوصات الطبية الدورية، وخاصة في حالات الحمل عالية الخطورة.
من الممكن الاستمتاع بعيد الفطر بطريقة صحية أثناء الحمل
يمكن أن يكون الاحتفال بالأعياد أثناء الحمل ممتعًا وآمنًا مع التخطيط السليم. الأهم هو أن تعرف الأم الحامل حدودها وتتجنب إجهاد جسدها. التغذية المتوازنة، والراحة الكافية، والتمارين الرياضية المعتدلة تجعل فترة الحمل أكثر راحة.
بفضل النهج الحالية المتاحة في مجال متابعة الحمل، وعمليات الولادة وصحة المرأة، يمكن للأمهات الحوامل إدارة عملية الحمل بمزيد من الوعي والسلامة، ويلعب التقييم الفردي والمتابعة المنتظمة دورا هاما في حماية صحة الأم والطفل، ولا سيما خلال الفترات غير الروتينية مثل العطلات. (الدكتورة توبا ناديد يلماز)
الدكتورة توبا نادية يلماز وفريقها : نتمنى لكم عطلة صحية ومثمرة وهادئة. (الدكتورة توبا ناديد يلماز؛ عطلة سعيدة)
